Seven Ways to boost your Memory

अपनी याददाश्त बढ़ाने के सात तरीके

Memory is one of the most fundamental parts of human cognition, it gradually helps to shape our personality. Our memories play a major role in how we react to situations and understand the world around us.
Forgot to bring the file before the office meeting. Or where did you keep the watch you bought a week ago? Have you ever wondered why this is happening? Are these signs of memory loss?
Don’t panic, you are not alone. Many people are struggling with this problem amid a busy life. Let us know through this article how to increase memory power in simple and natural ways.

स्मृति मानव अनुभूति के सबसे बुनियादी हिस्सों में से एक है, यह धीरे-धीरे हमारे व्यक्तित्व को आकार देने में मदद करती है। हम स्थितियों पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं और अपने आस-पास की दुनिया को कैसे समझते हैं, इसमें हमारी यादें प्रमुख भूमिका निभाती हैं। ऑफिस मीटिंग से पहले फाइल लाना भूल गया. या आपने एक सप्ताह पहले जो घड़ी खरीदी थी, उसे आपने कहाँ रखा है? क्या आपने कभी सोचा है कि ऐसा क्यों हो रहा है? क्या ये स्मृति हानि के संकेत हैं? घबराओ मत, तुम अकेले नहीं हो. भागदौड़ भरी जिंदगी के बीच कई लोग इस समस्या से जूझ रहे हैं। आइए इस लेख के माध्यम से जानते हैं कि सरल और प्राकृतिक तरीकों से स्मरण शक्ति कैसे बढ़ाएं।

What is Memory? | मेमोरी क्या है?

It is the complex psychological processes that acquire, store, retain and later on recall the information. Having a sharp memory is beneficial in all aspects of life, whether it’s studying for exams, excelling at work, or simply remembering important details. Fortunately, there are various techniques and habits you can adopt to enhance your memory and cognitive abilities. In this blog post, we will explore seven effective ways to boost your memory and improve your mental agility.

तेज़ याददाश्त का होना जीवन के सभी पहलुओं में फायदेमंद है, चाहे वह परीक्षा के लिए अध्ययन करना हो, काम में उत्कृष्टता हासिल करना हो, या केवल महत्वपूर्ण विवरणों को याद रखना हो। सौभाग्य से, ऐसी कई तकनीकें और आदतें हैं जिन्हें आप अपनी याददाश्त और संज्ञानात्मक क्षमताओं को बढ़ाने के लिए अपना सकते हैं। इस ब्लॉग पोस्ट में, हम आपकी याददाश्त बढ़ाने और आपकी मानसिक चपलता में सुधार करने के सात प्रभावी तरीकों का पता लगाएंगे।
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Here are 7 Tips to improve memory | याददाश्त में सुधार के लिए यहां 7 युक्तियाँ दी गई हैं

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Sleep | नींद

Most of the time not getting enough sleep is associated with forgetfulness. The human body requires refreshing eight to nine hours of sleep every night. Lack of rest and sleep results in anxiety, and mood swings leading to difficulties with memory.

Stage 3 sleep is known to be the most important stage of the sleep cycle as during this the brain works on consolidating memories.

अधिकांश समय पर्याप्त नींद न लेने का संबंध भूलने की बीमारी से होता है। मानव शरीर को हर रात आठ से नौ घंटे की ताजगी भरी नींद की आवश्यकता होती है। आराम और नींद की कमी के कारण चिंता होती है, और मूड में बदलाव के कारण याददाश्त में कठिनाई होती है। स्टेज 3 नींद को नींद चक्र का सबसे महत्वपूर्ण चरण माना जाता है क्योंकि इस दौरान मस्तिष्क यादों को मजबूत करने पर काम करता है।

Healthy eating habits | स्वस्थ खान-पान की आदतें

Research has shown that eating habits have a significant impact on memory and brain health. Consuming high amounts of sugar has been linked to chronic health issues such as cognitive decline. Cutting on sugar can help improve brain health as well as overall physical health. 

 

Also, food items rich in antioxidants, vitamins B6, B12, Omega-3 fatty acids, etc. are known to fight memory loss and improve brain health.

शोध से पता चला है कि खाने की आदतों का याददाश्त और मस्तिष्क स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। अधिक मात्रा में चीनी का सेवन संज्ञानात्मक गिरावट जैसी पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा हुआ है। चीनी में कटौती करने से मस्तिष्क स्वास्थ्य के साथ-साथ समग्र शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन बी 6, बी 12, ओमेगा -3 फैटी एसिड आदि से भरपूर खाद्य पदार्थ स्मृति हानि से लड़ने और मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए जाने जाते हैं।
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Meditation | ध्यान

Most of the time not getting enough sleep is associated with forgetfulness. The human body requires refreshing eight to nine hours of sleep every night. Lack of rest and sleep results in anxiety, and mood swings leading to difficulties with memory. Stage 3 sleep is known to be the most important stage of the sleep cycle as during this the brain works on consolidating memories.

ऐसा कहा जाता है कि ध्यान न केवल मानसिक बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है। प्रतिदिन कम से कम 20 मिनट ध्यान का अभ्यास करने से तनाव का स्तर कम हो सकता है, याददाश्त में सुधार हो सकता है और रक्तचाप कम हो सकता है। यह पाया गया है कि यदि प्रतिदिन ध्यान किया जाए तो मस्तिष्क में ग्रे मैटर बढ़ता है जो स्मृति और भावनाओं के लिए जिम्मेदार होता है।

Exercise | व्यायाम

The importance of exercise for physical health has been known for decades, but we are yet to completely understand the significance of exercise for nervous system functioning. Regular exercise and mindful exertion levels are necessary when it comes to mental well-being as well. Training exercises are said to have positive effects on memory performance. Spending at least 150 minutes daily exercising can help boost cognitive function.
शारीरिक स्वास्थ्य के लिए व्यायाम का महत्व दशकों से ज्ञात है, लेकिन हम अभी भी तंत्रिका तंत्र के कामकाज के लिए व्यायाम के महत्व को पूरी तरह से नहीं समझ पाए हैं। जब मानसिक स्वास्थ्य की बात आती है तो नियमित व्यायाम और सचेतन परिश्रम आवश्यक है। ऐसा कहा जाता है कि प्रशिक्षण अभ्यासों का स्मृति प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। प्रतिदिन कम से कम 150 मिनट व्यायाम करने से संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।
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Brain training | मस्तिष्क प्रशिक्षण

Brain training is anything that involves engaging in activities that requires information retrieval, and concentration such as brain games. This is a fun way that can help improve memory. Nowadays there are a lot of mobile phone applications that are specifically dedicated to brain training. Games such as crosswords, Tetris, and Rubik’s Cube, are said to increase memory and cognitive function.
मस्तिष्क प्रशिक्षण ऐसी कोई भी चीज़ है जिसमें उन गतिविधियों में संलग्न होना शामिल है जिनके लिए जानकारी पुनर्प्राप्ति और मस्तिष्क खेल जैसी एकाग्रता की आवश्यकता होती है। यह एक मज़ेदार तरीका है जो याददाश्त को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। आजकल बहुत सारे मोबाइल फोन एप्लिकेशन हैं जो विशेष रूप से मस्तिष्क प्रशिक्षण के लिए समर्पित हैं। कहा जाता है कि क्रॉसवर्ड, टेट्रिस और रूबिक क्यूब जैसे गेम याददाश्त और संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाते हैं।

Socializing | सामाजिककरण

Socializing, and being around loved ones is crucial for brain health. Research has shown that individuals that have the most social interaction tend to experience memory decline at a comparatively slower rate. Strong social ties, happy marriages, and relationships are some of the most important factors that can affect cognition. Being around people can help boost mood, and reduce stress levels.

मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए मेलजोल और प्रियजनों के आसपास रहना महत्वपूर्ण है। शोध से पता चला है कि जिन व्यक्तियों का सामाजिक संपर्क सबसे अधिक होता है, उनकी याददाश्त में तुलनात्मक रूप से धीमी गति से गिरावट आती है। मजबूत सामाजिक संबंध, सुखी विवाह और रिश्ते कुछ सबसे महत्वपूर्ण कारक हैं जो अनुभूति को प्रभावित कर सकते हैं। लोगों के आसपास रहने से मूड अच्छा करने और तनाव का स्तर कम करने में मदद मिल सकती है।
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Managing stress levels | तनाव के स्तर का प्रबंधन

Long-term stress is known to be the cause of chronic mental issues such as Alzheimer’s disease and dementia. Over time stress can lead to modification of the brain in such a way that it affects memory and cognition. People tend to experience forgetfulness, and memory lapses when they are under stress. Stress management techniques such as breathing exercises, and engaging in hobbies positively affect mood, and increase feel-good hormones.
लंबे समय तक तनाव को अल्जाइमर रोग और मनोभ्रंश जैसी पुरानी मानसिक समस्याओं का कारण माना जाता है। समय के साथ तनाव मस्तिष्क में इस तरह से बदलाव ला सकता है कि यह स्मृति और अनुभूति को प्रभावित करता है। जब लोग तनाव में होते हैं तो उन्हें भूलने की बीमारी हो जाती है और याददाश्त कमजोर हो जाती है। तनाव प्रबंधन तकनीकें जैसे साँस लेने के व्यायाम और शौक में शामिल होना मूड पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, और फील-गुड हार्मोन को बढ़ाता है।

Author: Sanika Pande

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